Autor: Kripsu

17-11-2009 00:35:39

10 võtit salenemiseks!

Mida on vaja tõeliselt muuta, et saavutada oma unistuste figuur?

1. [b]Sinu suhtumine [/b]Kui sinu ainus motivaator kaalu kaotamiseks on kilode vähenemine, siis see ei vii sind püsivate tulemusteni. Miks? Sest kui sa ei näe tulemusi piisavalt kiirelt, annad sama kiirelt ka alla. Leia enda jaoks mõned põhjused veel- saan rohkem energiat, parandan tervist, hoian oma keha ka vanemas eas tervena..
2. [b]Sinu treeningud. [/b]Kui sa ei tee järjepidevalt trenni, siis on raske kaalust alla võtta. Tulemuseni ei vii mitte spordisaalis enda surmani väsitamine ja sinna alla suurte rahasummade matmine, vaid endale sellise ala leidmine, mida sa tahad tõenäoliselt jätkata elu lõpuni, selline, millega tahad alati ja heas tujus tegeleda.
3. [b]Sinu söömine[/b]. Sa pead vahetama oma menüüs kõik ebatervislikud toidud tervislikemate vastu ja nii [i]iga päev[/i]! See tähendab:



Pead söömispäevikut

Veedad poes rohkem aega lugedes silte pakenditelt.

Veedad rohkem aega toidu valmistamisel

Ütled ei lisaportsjonitele
Langetad mõistlike otsuseid oma söögi suhtes.

Strukureetiud dieetide menüüd võivad mingil hetkel otsa saada või ennast ammendada. Püsiva tulemuse jaoks aga peab tervislik toitumine saama osaks sinu elustiilist.
4. [b]Sinu elustiil[/b]. Kui sa tahad elada tervislikult, siis pead sa olema vastuvõtlik uutele viisidele erinevate asjade tegemisel siin elus:

Igapäevane rutiin. Ärka varem, et valmistada lõunasöök kaasa ning tee lühike trenn enne hommikusööki. Pärast tööd mine pikemale jalutuskäigule selle asemel, et kodus telekat vaadata.

Piirid. Sa pead pöörama tähelepanu sellele, kuidas sa oma aega veedad. Nt. sead endale ajalised piirid, kui kaua veedad sa aega teleri või arvuti seltsis.

Your Pantry. Ma olen võimeline üksi ära sööma terve Kalevi šokolaadi tahvli. Et seda ei juhtuks, ma lihtsalt ei too seda omale koju ahvatlema, Kui sinagi tahad olla tõeliselt tervislik, siis hoia samuti enda jaoks vastupandamatud toidud silma alt eemale.
Sinu päevaplaan. Kui sa ei ole valmis istuma maha, et kaasata oma igapäevasesse ellu aeg treeninguks, söögi valmistamiseks ja magamiseks, siis on väga keeruline kaalu kaotada.



5. [b]Sinu ümbrus[/b]. Oma tööjuures ei pruugi sul olla kontrolli sind ümbritsevate asjade suhtes- võileivad, kohviautomaadid, kiired lõunad jne. Oma kodus kuluta aga oma aeg raha selle nimel, et osta enda jaoks motiveerivaid esemeid- alustades trenazöörist ja lõpetades kausitäie puuviljadega, mis meenutavad sulle juba kööki astudes, mida su keha tegelikult vajab.
6. [b]Sinu tugisüsteem[/b]. Olgugi, et kaalulangetamine võib tunduda väga ühe inimese tegevusena, on sinna kõrvale alati meeldiv võtta tugiisikud. See tähendab, et kaasa endaga pereliikmeid, kes toetavad sind selles, mida teed. Ning väldi nt. töökeskkonnas neid inimesi, kes ei mõista sinu pöödlusi ning meelitavad (võibolla tahtmatult) sind oma rajalt kõrvale.
7. [b]Sinu hingeline ja vaimne tervis.[/b] Sellel, mida me sööme, on tihti seos meie vaimsete probleemidega. Väga sagedane on nö. Lohutussöömine, mille puhul loodame toidust saadavale hetkelisele naudingule, et saada üle muudest probeemidest. Kui sinagi oled ülekaalu jõudnud selle tagajärjelt, siis võta korraks aeg maha ja tee endale selgeks, miks sa langetaid selliseid otsuseid, kuhu sa tahad jõuda ning mida sa selleks hingeliselt muutma pead.
8. [b]Sinu eesmärgid[/b]. Kui sa oled enda jaoks püstitanud püüdmatud eesmärgid, on sinu ebaõnnestumine garanteeritud. Seega on asja võti mõistlike eesmärkide püstitamine- eesmärk olgu pikaajaline ning alles siis püstita omale väiksemaid ja lühiajalisemaid sihte(Teen iga nädal 3 aeroobset trenni, alustan igat päeva tervisliku ja toitva hommikusöögiga). Eesmärk olgu kindlalt saavutatav.
9. [b]Sinu paindlikus.[/b] Mis juhtub siis kui sa ei jõua ummiku tõttu trenni või ei jää sul aega käia kusagil söömas, siis kui vaja? Ole valmis alati leidmaks alternatiive- hoia tossud autos, et minna ja teha kusagil kiire jalutuskäik ja snäkk kotis, et midagi ampsata. Ära jäta midagi ära lihtsalt sellepärast, et sa ei olnud ootamatusteks valmis.
10. [b]Sinu valmisolek ebaõnnestumiseks[/b]. Sa ei ole iga päev ideaalne. Sul on head päevad, kus sööd nii palju juurikaid kui vaja käis kõigis treeningutes, kus pead. Ja sul on halvad päevad,kus jätad trenni vahele ja sööd koogi tüki või kaks sõbranna sünnal. See on loomulik. Tähtis on lihtsalt mitte libastumisel alla anda, vaid võtta enda taas kokku ja jätkata. Sa oled kõigest inimene, kes endast parima, et langetada õigeid otsuseid.
 
Allikas: [url=http://exercise.about.com/od/weightloss/a/10_weightloss.htm]http://exercise.about.com/od/weightloss/a/10_weightloss.htm[/url]

Kripsu